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【手軽に簡単】ダイエット5選!!!

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この記事は私がまとめました

手軽に出来るダイエットが毎日継続の条件ですよね!!!!

spark3atnkさん

1【炭酸水ダイエット】

ダイエット=食事制限とばかりに、とにかく食べるのをガマンしてやせようとした経験はないでしょうか? しかし食べないダイエットはかえって逆効果です。

なぜかというと、まず胃が空腹状態にあると腸の機能も低下し、便秘がちになりやすいからです。体に便が溜まった状態は、すなわち老廃物や毒素が溜まっているということ。キレイを目指したはずのダイエットだったのに、これでは痩せたとしても、お肌はボロボロ、体調は崩しがち…なんてことになりかねません。

それともうひとつ、長時間にわたって胃が空っぽのままだと、脳は「体が飢餓状態にある」と判断してしまいます。そうすると、たとえ少しでも食べ物を摂ろうものなら、飢餓状態を解消しようと栄養分の吸収力を高めてしまうというともいわれています。

この「空腹を感じているのが実は胃でなく、あくまでも脳である」という点が炭酸水ダイエットのポイントなんです。

ダイエットの水、炭酸水の効果。
1、お腹がすいたときに飲むと満たされる
2、食事と一緒に取ると食べる量が少なくなる
3、お酒の代わりになる
4、便秘が改善する 5、血流がよくなる。
なかなか優れもの(あまり美味しくないけど)
pic.twitter.com/G3JuGCICWK

【ダイエットに効く飲み物】

・常温水
一日かけて少しずつ飲むと体内に
蓄積した老廃物を排出してくれる

・炭酸水
満腹になりやすく、食欲を抑える効果

・豆乳
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

・野菜ジュース
手軽に栄養を摂取できる

カロリーゼロで気にせず飲める炭酸水の効果ってすごいですよね!ですが、炭酸ダイエットの効果をたくさん得たいからといって、一気にたくさん飲んでも効果はないですよ~!特に日本人は、普段の生活で軟水に慣れているので、硬水を飲みすぎるとお腹を壊すことがあります。

【食欲の原因】
胃が空になると交感神経が摂食中枢(食欲を引き起こす器官)を刺激し、 空腹を引き起こします。 この原因を抑えるためには、 カロリーを摂取せずに胃を満たす必要があります。 炭酸水を飲むと、胃が膨れるため、直接的なダイエット効果も望めます。我慢しなくてもいいんですよ。

炭酸水を飲むと、美肌効果がある。炭酸が肌表面に残る古い角質などの老廃物を、たんぱく質に付着することで除去してくれる。#ダイエット

2【パプリカダイエット】

色鮮やかな緑黄色野菜「パプリカ」

見た目のアクセントのために使われがちですが
じつは、パプリカは栄養が豊富で
美容や健康、ダイエットに効果的な野菜なんです。

そこで、パプリカの栄養価やダイエット効果、
痩せるためのおすすめレシピなどを紹介していきます。

パプリカは色の違いによって効果が違う!?

パプリカはナス科トウガラシ属のお野菜で
見た目が似ているピーマンと同種。

まず目に付く特徴は、色の鮮やかさですよね。

色の種類が豊富なパプリカですが
実はその色によって含まれる栄養は違うのです。

普通のスーパーなどで手に入れやすい
赤・黄色・オレンジの3色のパプリカについて
栄養価の違いや特徴を説明していきます。

【美白効果】ビタミンACE(エース)、ビタミンAは肌の新陳代謝を高め、ビタミンCは抗酸化作用、ビタミンEは女性ホルモンの分泌量アップ!かぽちゃ、パプリカ、ほうれん草、ニラ、ブロッコリー、小松菜などに多く含まれています❣️ #ダイエット

<ダイエットに良い食材>
・牛肉
・ラム
・鮭
・さんま
・イワシ
・ひらめ
・マイタケ
・パプリカ
・しいたけ
・ほうれん草

【KARAニコルダイエット】
★ダイエット弁当
きのこ、パプリカ、人参、カリフラワー。
食べやすい大きさに切って、何も味付けせずにオーブンで15~20分ぐらい焼く。
野菜は毎日食べて、
メインは豆腐、鶏の胸肉、鮭など。 pic.twitter.com/qQk15EpgPj

@daisy00789 ダイエットにもパプリカ優秀だよね
私はそろそろ本格的に身体を締めなければならない時がやってきたぞよ

赤パプリカ
カプサイシンでコレステロールの排出により心筋梗塞、動脈硬化などの生活習慣病予防、疲労回復、冷え性、ダイエット

黄パプリカ
ビタミンCが豊富で肌の老化を予防するルテインも多い
美白効果とアンチエイジング効果

オレンジパプリカ
赤と黄色両方の栄養素をもつ

結果
あればオレンジ!

【クララ ダイエット】
★物足りないときに食べ終わる。
★ダイエットに役立つ食事
・パプリカ鶏胸肉チャーハン(ご飯すくなめ)
・小魚ジュース
(レタスパプリカにくるみ、シイタケ、小魚など)
★運動(ピラティスなど) pic.twitter.com/JTGgQ7DHPv

3【エリンギダイエット】

エリンギダイエット方法の効果と痩せるレシピ!

きのこがダイエットによいということはよく知られていますが、きのこの中でも特にダイエット効果が高いのがエリンギと言われています。

エリンギは、他のきのこ類のようにきのこ独特の味や香りが少なく、また歯触りや食感もいいことから、大人のみならず子どもにも人気のあるきのこです。

そのため、毎日の食事に頻繁に登場するというご家庭も多いと思いますが、エリンギにダイエット効果があるなら今まで以上にたくさん食べたい!と思うのはごく自然な流れと言えますよね。

そこで今回は、エリンギを使ったエリンギダイエットについて調べてみました。

@hyotan88 ストレスが溜まった時、くれぐれも無理は禁物ぶりよっ
まいたけ、エリンギ、しいたけ……きのこって美味しいぶりなーっ

代謝をあげる食材

トマト
しょうが
ブロッコリー
エリンギ
ささみ
唐辛子

是非食事に取り入れましょう

最近、めっちゃよくカレーを作るんだけど、オレのはマジでうまいよ!いつも大きめの鍋で作って、2~3日食べる感じ。必ずササミを9本入れて野菜はニンジン、エリンギ、ナス、タマネギとかいろいろ。ごはんは白米と玄米を1対1で混ぜてる。これがとにかくうまいんだよね!

『塩きのこ』
材料は、椎茸、舞茸、しめじ、えのき、エリンギと塩

4【わかめダイエット】

ワカメの成分「フコキサンチン」は
脂肪を燃焼させる効果抜群
「下腹ポッコリ」を凹ませたい―それなら「ワカメスープ」がおすすめです。

 ワカメに含まれる「フコキサンチン」は脂肪を燃焼させる成分だからです。

 男女問わず、40歳をすぎると、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。20~30代前半の頃と違い、40代は基礎代謝が低下するため、何も考えずに食べていたら、食べた分だけ脂肪がついてしまう、という悲しい変化が現れるのです。

 だからこそ、40歳をすぎた方には、食べれば食べるほど若返り、同時にダイエット効果まである、ワカメスープをおすすめしたいのです。

 海藻類のワカメは徹底的に低カロリーで、食べてもまったく太りません。

乾燥食品の中でダイエットにいい食品として有名なのは寒天です。それ以外にも切干大根、干しわかめ、高野豆腐、かんぴょう、ひじきなどは、すべて低カロリーなうえに、食物繊維、カルシウム、鉄分などのミネラルが豊富に含まれています。
食生活に積極的に乾物を取り入れてみてはどうでしょうか。

ダイエット格言:水溶性植物繊維を積極的に摂る!
※「ごぼうやきのこ」など不溶性食物繊維や「アボカド、わかめ、オクラ、にんにく」などの水溶性植物繊維もおすすめです!!

ヘルシー☆ワカメしらす丼
【材料】
ごはん茶碗1杯
乾燥わかめ3g
しらず10g
小ねぎ、刻み海苔適量
醤油or麺つゆ適量

①わかめを水に戻しキッチンペーパーで絞る
②ご飯に全部乗せ醤油or麺つゆをかけて完成
#ダイエット pic.twitter.com/TMIw6iIEXZ

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